[...] na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki [...]
jak zaczynasz od zera, to pocwicz troche i zrob cykl na pojedynczej formie z przed treningowcow http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis2388.html
[...] kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :) Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, coś tam robie od czasu do czasu i to wszystko:) Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:05:05 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:06:07
[...] 100g -Oliwa z olwiek (10g ) +1tab b-complex +1tab multi 17:00 -gainer 100g -mleko 300ml 19 00 -ryz biały 100/150g -pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g tuz przed snem -białko 40g -mleko 200ml + magnez cynk wapn wprowadziłem małe poprawki i już wygląda to lepiej Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-11 [...]
[...] -ryz biały 150g -piers z kurczaka 100g -Oliwa z olwiek (10g ) +1tab b-complex +1tab multi 17:00 -gainer 100g -mleko 300ml 19 00 -ryz biały 150g -pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g tuz przed snem -białko 40g -mleko 200ml + magnez cynk wapn teraz wychodzi mi około 520g wegli białka około 220g a i glukoza to chyba tez wegle nie?
W wiosłowaniu i drażku możesz dodać jeszcze jedną serię i zamienić je miejscami, na biceps zostawiłbym jedno ćwiczenie w 3-4 seriach, wznosu na boki dałbym do pull przed bicepsem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 19:46:46
[...] na prawdę dbam, więc to nie tu leży problem. Tak jak mówisz - rozgrzewka. Szczerze mówiąc rozgrzewam się bardzo rzadko - mój błąd. Spróbuję to zmienić i faktycznie, jeżeli rozruszanie stawów przed treningiem nic nie pomoże, to będę musiał zrobić przebieżkę do lekarza. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson
[...] wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? A co Ty trójbój siłowy zawodowo trenujesz? A ten mutant z mono nie opóźni wchłaniania kreatyny? Jak coś to z wodą pić? Nie, z wodą. A czasem nie jest lepiej wypić jakiekolwiek białko przed spaniem niż nic nie brać antykatabolicznie? Nie, lepiej zjeść. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 21:54:20
Widzieliscie 2 seta i potem 3? Zygadlo gral w 2 secie tak jak powinien. W sumie tylko srodkowi punktowali i troche Kubiak pomagal. W 3 secie Zygi zaczal grac swoje, czyli lewy prawy. Wlosi zdobyli prowadzenie i zaczela sie gonitwa. Przed nami jakies 15 dni ostrego grania, zeby nie bylo lipy, ze nie mamy atakujacego a Kurek nie umie konczyc ataku.
[...] sila ale to tak na marginesie co do tych odzrywek to chodzi mi czy to jest dobre rozwiazanie np rano bialko typuwhey czy cos potem jedzonko to tak z 3 posilki do treningu przed carbo +bcaa po treningu bcaa +witaminy a na godzine po bialko no i oczywiscie jedzonko ale chodzi o same suple terz z witami lepeij animal pak czy jakis dobry zestawik [...]
plecy przed klatką na klatke albo jedno ćwiczenie w trzech seriach albo dwa w dwóch seriach no i wpisz te nogi w końcu(bo założe się ze tam też trzeba będzie poprawić ) aaaa i ćwiczenia izolacyjne jak rozpiętki nie mają racji bytu w planach typu fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 21:08:52
[...] na paroksetynie bardziej lapie tluszcz i wszedzie dostaje ogromnych rozowych rozstepow, do tego przymulka, slabsza pamiec i nie moge progresowac ciezaru mimo dobrej diety i wielu lat treningu (+ rozne programy of fbw p/p up/down ) dlatego sie zainteresowalem :)) aczkowiek najprawdopodobniej ochroniles mnie przed kupnem tych rzeczy wiec dzieki :)
[...] rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje zamiast jednej maszyny przysiady. I nogi przed barkami, ale jak dajesz rade to spox. Plecy; * Do karku (na wyciągu) 4x 12-6 * Przenoszenie 3x12 jedno zbedne MC - 4 serie. Tyle ode mnie
[...] rozgrzewka , ok 40-50min urzadzenia + brzuszki miedzy seriami) waga od 2miesiecy trzyma sie na tym samym poziomie 83-85kg , czuje po sobie ze mam wiecej sily . Obecnie przed silownia znowu biore ok 1500mg L-Karnityny - mi pomaga np gdy raz na jakis czas (co 10-14dni) robie sobie trening tylko interwalowy ok 20minut i pozniej relax na [...]
ja też "doktora medycyny" przed nazwiskiem postawić sobie nie moge,ale czy cwiczysz w pasie? rozgrzałes sie porzadnie i czy poprawnie technicznie wykonujesz cwiczenia? "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"
Queblo w tym coś może być. Pamiętam, jeszcze przed treningami był taki jeden koleś, takie legendy o nim chodziły (mniejsze niż o tym obecnym) I tak się bałem, że raz mnie uderzył to poprostu paraliż i nie byłem w stanie mu oddać. Nie dawno bo jakiś miesiąc, 2 temu widziałem jak ten koleś bił się z innym typem, to po prostu . Tak więc może [...]
[...] tymczasem zabieram sie do ostrych treningów ;) Ale zawody super.Naprawde mi sie bardzo podobało atmosfera świetna wszyscy ze sobą rozmawiają wielkie emocje skupienie przed walką i jeszcze miałem wyróżnienie jako prawdziwy debiutant Tego to sie nie spodziewałem.I jeszcze dwa medale naprawde super ;) Zmieniony przez - Bover0 w dniu [...]
hmmm... to kminie ze jak wstane to jakis twarog albo serek wiejski(ma duzo białka) czy cos takiego przed treningiem , a po treningu dopiero jakas wieksza dawka ww np.kasza lub ryz i mieso jakies. moze byc ? Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-10 12:07:46
[...] jest uzupelniony insulina odklada cukier w tłuszcz a kreatyna nie dotrze wcale szybciej do miesni tak mniej wiecej to wyglada Tak samo w dzien nie treningowy jesli bierzesz druga porcje to z 30 minut przed posiłkem i gdziesz z godzine po posiłu mozesz wziąść reszte poszukaj w wyszukiwarce Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-04 15:39:31
Puchar Polski amatorów w armwrestlingu
